Το καλοκαίρι ωφελεί σοβαρά την καρδιά Οδηγός για εποχική ενδυνάμωση, αλλά και προστασία από τους κινδύνους για τους καρδιοπαθείς και τους υπερτασικού

ΡΕΠΟΡΤΑΖ: Μαίρη Κατσανοπούλου

Προστατέψτε την καρδιά σας το καλοκαίρι από τις υψηλές θερμοκρασίες και αξιοποιήστε τις εποχικές τροφές και το κολύμπι για να τη δυναμώσετε.
«Σε μεγάλες επιδημιολογικές μελέτες, έχει φανεί ότι η συχνότητα των καρδιαγγειακών επεισοδίων μειώνεται σημαντικά τους καλοκαιρινούς μήνες», λέει ο αναπληρωτής καθηγητής της Α΄ Καρδιολογικής Κλινικής του Πανεπιστημίου Αθηνών κ. Χρήστος Πίτσαβος.

Τα οφέλη

Σύμφωνα με μελέτη της Α΄ Πανεπιστημιακής Καρδιολογικής Κλινικής του Ιπποκρατείου Νοσοκομείου Αθηνών, τα ποσοστά των οξέων εμφραγμάτων του μυοκαρδίου στην περιοχή της Αττικής το καλοκαίρι είναι κατά περίπου 30% λιγότερα από ό,τι τον χειμώνα. «Αυτό συμβαίνει γιατί παράγοντες κινδύνου, όπως στρες, άγχος και εξοντωτικές ώρες εργασίας, παύουν το καλοκαίρι να επιδρούν στην υγεία του ανθρώπου», εξηγεί ο κ. Πίτσαβος.
Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να βελτιώσετε τους δείκτες της καρδιάς σας. «Στους κύριους θερμορρυθμιστικούς μηχανισμούς για τη διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας του σώματος το καλοκαίρι ανήκει η αγγειοδιαστολή και η εφίδρωση», επισημαίνει ο κ. Πίτσαβος και προσθέτει: «Το αποτέλεσμα της ενεργοποίησης αυτών των μηχανισμών είναι η απώλεια υγρών και η πτώση της αρτηριακής πίεσης. Η πίεση παρουσιάζει διακυμάνσεις τους θερινούς μήνες, με μία τάση να ελαττώνεται κατά 2-4 mmΗg η συστολική (μεγάλη) και 1-2 mmΗg η διαστολική (μικρή) και στα δύο φύλα».
Επιπλέον, το καλοκαίρι, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών, μειώνονται οι ενεργειακές απαιτήσεις του οργανισμού, με αποτέλεσμα να ελαττώνεται η όρεξη. Το κολύμπι και οι περίπατοι συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση του σωματικού βάρους, ενώ έχει παρατηρηθεί ότι κατά τη θερινή περίοδο ελαττώνονται τα ποσοστά των καπνιστών.

Οι κίνδυνοι....................

Η μεγάλη ζέστη, όμως, καταβάλλει την καρδιά. Τους θερμούς καλοκαιρινούς μήνες ο οργανισμός ενεργοποιεί διάφορους θερμορρυθμιστικούς μηχανισμούς, προκειμένου να εμποδίσει την άνοδο της θερμοκρασίας του και να αποβάλει την περίσσεια θερμότητας. Προκαλείται αγγειοδιαστολή, ώστε τα αιμοφόρα αγγεία που βρίσκονται κοντά στο δέρμα να αποβάλουν θερμότητα προς το περιβάλλον. Αντισταθμιστικά, η καρδιά αυξάνει τη συχνότητά της, ώστε να διατηρήσει σταθερή την παροχή αίματος των ιστών και οργάνων (ταχυκαρδία), ενεργοποιούνται οι ιδρωτοποιοί αδένες και θερμότητα αποβάλλεται με εξάτμιση. Τέλος, αυξάνεται η συχνότητα και το βάθος της αναπνοής για την αποβολή του θερμού αέρα.
«Ενώ το καλοκαίρι ελαττώνονται σημαντικά τα ποσοστά των καρδιαγγειακών επεισοδίων, τα ευρήματα αυτά δεν επαληθεύονται σε ακραίες καταστάσεις καύσωνα», προειδοποιεί ο κ. Πίτσαβος. «Ο κίνδυνος θερμοπληξίας, αφυδάτωσης και οξέων καρδιαγγειακών συμβαμάτων (έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο) σε αυτές τις περιόδους αυξάνεται για τον γενικό πληθυσμό και ακόμη περισσότερο για τις ευπαθείς ομάδες των βρεφών, των αθλητών, των ηλικιωμένων και των πασχόντων από καρδιαγγειακή νόσο (π.χ. από στεφανιαία νόσο, υπερτασική καρδιοπάθεια, διαβητική καρδιοπάθεια ή περιφερική αγγειοπάθεια)».
Τα φάρμακα
Όσοι παίρνουν φάρμακα πιθανώς να πρέπει να τα τροποποιήσουν το καλοκαίρι. «Το καλοκαίρι χάνουμε υγρά και ηλεκτρολύτες (κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο κ.λπ.) με την εφίδρωση», επισημαίνει ο κ. Πίτσαβος. «Ασθενείς με στεφανιαία νόσο, αρτηριακή υπέρταση και καρδιακή ανεπάρκεια, που λαμβάνουν αγωγή για την πίεση και την καρδιά τους, είναι πιθανό τους θερινούς μήνες να εμφανίζουν επεισόδια ζάλης, αδυναμίας από τη μεγάλη πτώση της πίεσης ή/και πρησμένα πόδια από την αυξημένη αγγειοδιαστολή. Ειδικά μετά την εκδήλωση παρόμοιων συμπτωμάτων είναι απαραίτητο να συμβουλεύονται τον ιατρό τους για τυχόν τροποποιήσεις της δοσολογίας των φαρμάκων τους, καθώς η πτώση της πίεσης μπορεί να συνοδεύεται και από σοβαρές ηλεκτρολυτικές διαταραχές».Οι διατροφικές οδηγίες του καλοκαίριού για καρδιοπαθείς και υγιείς είναι:
●Τα καθημερινά γεύματα να είναι πολλά και μικρά (έως πέντε), με τρία κυρίως γεύματα και δύο μικρότερα στα ενδιάμεσα διαστήματα, φροντίζοντας να απέχουν μεταξύ τους περίπου 3-4 ώρες.
●Το κάθε κύριο γεύμα να περιλαμβάνει λίγο από τις περισσότερες ομάδες τροφίμων: π.χ. πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, όσπρια ή γαλακτομικά προϊόντα), υδατάνθρακες (1 φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές, 1 μερίδα πατάτες ή ρύζι)
και φυτικές ίνες (σαλάτα), με 2-3 κουτ. της σούπας ωμό ελαιόλαδο.
●Τα ενδιάμεσα γεύματα να αποτελούνται από μικρά σνακ: π.χ. 1 μερίδα φρούτων (1-2 φρούτα) ή 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
●Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος να μην υπερβαίνει τη μία φορά εβδομαδιαίως και των πουλερικών 1- 2 φορές. ●Όσπρια και ζυμαρικά μία φορά εβδομαδιαίως.
●Να γίνεται αυξημένη κατανάλωση ψαριών (2-3 φορές την εβδομάδα). ●Το κόκκινο κρασί ενδείκνυται και το καλοκαίρι, αλλά σε μικρές ποσότητες (ένα ποτήρι του κρασιού στο γεύμα).
●Το γεύμα να προηγείται 1-2 ώρες της κατάκλισης.
●Να έχετε μέτρο ακόμα και στις υγιεινές τροφές.
●Να καταναλώνετε με φειδώ και τα λάιτ παγωτά, γιατί και αυτά έχουν αρκετές θερμίδες. Οι ασθενείς να συμβουλεύονται τον γιατρό τους.
Πώς να κινείστε στη ζέστη
Να αποφεύγετε τον ήλιο κατά τις ώρες υψηλής ακτινοβολίας.
Να αποφεύγετε τη βαριά σωματική εργασία και την υπερβολική άθληση, ιδιαίτερα σε χώρους με υψηλή θερμοκρασία ή υγρασία.
Να αποφεύγετε τα πολύωρα ταξίδια με αστικά μέσα συγκοινωνίας κατά τη διάρκεια της υψηλής ζέστης.
Να πίνετε άφθονα υγρά (έως 1,5- 2 λίτρα).
Κατά τη διάρκεια της μέρας να κάνετε αρκετά ντους με χλιαρό νερό.
Να αποφεύγετε τα οινοπνευματώδη ποτά.
Εάν η εφίδρωση είναι μεγάλη, να προσθέσετε αλάτι σε μικρές ποσότητες στη διατροφή σας, για να εξισορροπηθεί η απώλεια υγρών στον οργανισμό.
Οι καρδιοπαθείς και οι υπερτασικοί ασθενείς να πηγαίνουν στον γιατρό τους για τυχόν αλλαγές της αντιυπερτασικής αγωγής τους.
Να μην αφήνετε τους ηλικιωμένους μόνους στο σπίτι τους κατά τις θερινές διακοπές, γιατί ο οργανισμός τους είναι λιγότερο ικανός να προσαρμόζεται σε ακραίες μεταβολές θερμοκρασίας.
Συμπτώματα SΟS
Τα ακόλουθα συμπτώματα θα πρέπει να οδηγήσουν όσους έχουν καρδιολογικά προβλήματα στο πλησιέστερο Κέντρο Υγείας για διερεύνηση:
Δύσπνοια, πόνος στο στέρνο που επεκτείνεται στην κάτω γνάθο και ενδεχομένως αντανακλά στην πλάτη ή το χέρι (δηλωτικά στηθαγχικού πόνου). Άτυπα γαστρεντερικά ενοχλήματα όπως ερυγές (ρεψίματα) και επιγαστραλγία (πόνος που αντανακλά στο στομάχι), που πολλές φορές προηγούνται της στηθάγχης.
Καταβολή δυνάμεων, αδυναμία ή/και ελαττωμένο επίπεδο συνείδησης, ιδιαίτερα αυξημένη θερμοκρασία σώματος, με ζεστό αναψοκοκκινισμένο δέρμα.
Ταχυκαρδία. Κεφαλαλγία. Ζάλη.
ΤΑ ΝΕΑ



ευχαριστούμε για την επίσκεψη